MuscleWiki Logo

  • 壶铃单臂后束划船

    保持背部平直，以髋部为轴屈髋，双手将壶铃置于肩部下方。
    将肘部向外并向后拉，保持较大角度，针对后三角肌。
    顶峰收缩，然后缓慢下放至完全拉伸。

  • 壶铃单臂潘德雷划船

    双脚打开与髋同宽，向前屈髋，直到躯干几乎与地面平行。
    保持手臂伸直、背部平直并收紧核心，从地面提起壶铃。
    将肘部笔直上拉至肋骨处，然后每次重复动作都将壶铃完全放回地面。
上一页下一页