- सीधे खड़े हो जाएँ और एक केटलबेल दोनों हाथों में कूल्हों के सामने रखें।
- कोहनियाँ मोड़कर केटलबेल को ऊपर उठाएँ जब तक वह छाती के स्तर पर न आ जाए।
- आरंभिक स्थिति तक नीचे लौटें और दोहराएँ।
- एक हाथ में केटलबेल लेकर सीधे खड़े हों, आपकी निचली बांह बाहर की ओर रहे।
- केटलबेल उठाएँ, कोहनी मोड़ें और निचली बांह को लंबवत रखें जब तक हथेली कंधे की ओर न मुड़े।
- शुरुआती स्थिति तक नीचे आएं और दोहराएँ।
- बेंच के पीछे खड़े हो जाएँ, अपना सीना बेंच के किनारे पर टिकाएँ।
- एक हाथ बेंच पर टिकाकर, कोहनी मोड़कर केटलबेल पकड़ें।
- बेंच को गाइड बनाकर अपना हाथ नीचे लाएं और अपनी फोरआर्म सीधी रखें।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दोहराएं।
- कुर्सी पर बैठकर टांगें अलग रखें, अपने हाथ को जांघ पर टिकाएँ और उसे फर्श की ओर सीधा फैलाकर केटलबेल पकड़ें।
- कोहनी मोड़कर केटलबेल उठाएँ जब तक आपकी हथेली कंधे की तरफ़ न मुड़े।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
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