Kettlebells Bicep 运动

Curl en gobelet avec kettlebell
Tenez-vous droit, une kettlebell tenue à deux mains devant le bassin.
Soulevez le kettlebell en pliant vos bras au niveau du coude jusqu'à ce que le kettlebell soit à la hauteur de votre poitrine.
Redescendez à la position de départ et répétez.
Curl unilatéral avec kettlebell
Tenez-vous debout, le dos droit, une kettlebell dans une main, l'avant-bras tourné vers l'extérieur.
Levez la kettlebell en fléchissant votre coude et en gardant votre avant-bras vertical jusqu’à ce que votre paume soit face à l’épaule.
Redescendez à la position de départ et répétez.
Curl biceps au pupitre avec kettlebell
Placez-vous derrière un banc, la poitrine penchée au-dessus du bord du banc.
Avec un bras appuyé sur le banc, tenez la kettlebell, coude fléchi.
Abaissez votre bras en vous servant du banc comme repère, en gardant l'avant-bras droit.
Revenez à la position de départ et répétez.
Curl de concentration avec kettlebell
Assis sur une chaise, les jambes écartées, appuyez votre bras contre votre cuisse et tenez la kettlebell avec le bras tendu vers le sol.
Pliez le coude et levez le kettlebell jusqu'à ce que votre paume soit face à votre épaule.
Revenez à la position de départ et répétez.