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  • 壶铃划船

    双脚与肩同宽站立，双手各持一只壶铃。
    从髋部折叠，保持背部挺直，将两个壶铃拉向臀部。

  • 壶铃反手弯举

    双脚与髋同宽站立。
    掌心朝下握住壶铃。
    将壶铃举到肩部，收紧二头肌，然后控制下放。

  • 双壶铃后束划船

    双脚与髋同宽站立，双手各持一只壶铃，以髋为轴前倾。
    拉壶铃时肘部向外张开，夹紧肩胛。背部保持平直。

  • 壶铃大猩猩划船

    站立，壶铃置于双腿之间。
    臀部后移，握住壶铃，拉至胸前并旋转躯干
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