Kettlebells Bicep 运动

壶铃单臂后束划船
保持背部平直，以髋部为轴屈髋，双手将壶铃置于肩部下方。
将肘部向外并向后拉，保持较大角度，针对后三角肌。
顶峰收缩，然后缓慢下放至完全拉伸。
壶铃拖式弯举
用反握抓住两个壶铃。
将肘部径直向后拉，让壶铃沿着上半身拖动（或尽量贴近上半身）。
壶铃单臂划船（在长凳上）
首先双脚与肩同宽站在平凳前，单手握住一个壶铃。
另一只手撑在长凳上，弯腰直到胸部与地面平行。
从这个起始位置，将壶铃向胸部拉起，同时收紧肩胛骨。
确保肘部贴近身体，并在整个动作过程中保持核心收紧。
壶铃单臂反手弯举
双脚与髋同宽站立。
掌心朝下握住壶铃。
将壶铃举至肩部，收紧二头肌，然后控制下放。