- Inclínate desde las caderas con la espalda recta, sujetando la kettlebell debajo del hombro.
- Lleva el codo hacia fuera y atrás con un ángulo amplio, enfocándote en el deltoides posterior.
- Aprieta arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
- Coge dos kettlebells con un agarre supino.
- Lleva los codos directamente hacia atrás y deja que las kettlebells rocen tu torso (o pasen muy cerca de él).
- Colócate de pie frente a un banco plano, con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa con una mano.
- Coloca la otra mano en el banco para apoyarte e inclínate desde la cintura hasta que el pecho quede paralelo al suelo.
- Desde esta posición inicial, rema la pesa rusa hacia el pecho, juntando las escápulas al hacerlo.
- Mantén el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas.
- Sujeta una pesa rusa con las palmas hacia abajo.
- Lleva la pesa rusa hacia los hombros, contrae los bíceps y bájala con control.
