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  • 双壶铃坐姿提踵

    先坐在长凳上，杠铃放在膝盖上。双脚平踩地面，约与髋同宽。
    双手扶住杠铃作为支撑，抬起脚跟离地。
    保持此姿势片刻，然后慢慢将脚跟放回地面。

  • 单臂壶铃提踵

    双脚着地，站直。你可以把脚前掌放在一个杠铃片上，以增加活动幅度。
    想象你的脚后跟被一根绳子系着，然后把脚后跟朝天花板拉起。

  • 单腿单臂壶铃提踵

    一手持壶铃直立，抬起对侧脚离地。
    抬起脚跟，膝盖保持不动。
    当脚跟完全抬起时暂停，然后缓慢回到起始位置，重复。
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