- Siéntate en un banco con la barra apoyada sobre las rodillas. Mantén los pies planos en el suelo, a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos en la barra para apoyarte y levanta los talones del suelo.
- Mantén esta posición un momento, luego baja lentamente los talones hasta el suelo.
- Párate erguido con los pies en el suelo. Puedes colocar las puntas de los pies sobre un disco para aumentar el rango de movimiento.
- Imagínate que tienes una cuerda atada a los talones y tira de ellos hacia el techo.
- De pie, con una pesa rusa en una mano, levanta el pie opuesto del suelo.
- Eleva el talón sin mover las rodillas.
- Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos y luego vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
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