- सीधे खड़े होकर, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़े हुए, घुटने स्थिर रखते हुए अपनी एड़ियाँ ऊपर उठाएँ।
- एड़ियाँ पूरी तरह उठने पर रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- एक हाथ में केटलबेल लेकर सीधे खड़े होकर केटलबेल न होने वाली तरफ का पैर फर्श से उठाएँ।
- घुटनों को स्थिर रखते हुए अपनी एड़ी ऊपर उठाएँ।
- जब आपकी एड़ियाँ पूरी तरह फैल जाएँ तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- कुर्सी पर आराम से बैठकर, अपनी कोर (पेट) की मांसपेशियाँ सक्रिय रखें और पैर फर्श पर रखें।
- केटलबेल को अपनी जांघों पर, घुटनों के बिल्कुल ऊपर रखें और एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएँ।
- जब एड़ियाँ पूरी तरह उठ जाएँ तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- सीधे खड़े होकर केटलबेल को गॉब्लेट पकड़ में रखें। घुटने स्थिर रखते हुए एड़ियाँ ऊपर उठाएँ।
- जब एड़ियाँ पूरी तरह ऊपर आ जाएं तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दोहराएं।
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