- Installez-vous confortablement sur la machine, puis placez le bas de vos cuisses sous le levier rembourré. Placez vos orteils et l'avant-pied sur les appuis-pieds.
- Empêchez le poids de glisser vers l'avant en saisissant les poignées, puis relâchez la barre de sécurité. Abaissez le poids jusqu'à ce que vos mollets soient bien étirés.
- Relevez vos talons pour soulever le levier rembourré et maintenez la position contractée, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez.
- Ajustez la machine à votre taille et placez vos épaules sous le levier rembourré.
- Vos avant-pieds doivent supporter votre poids sur le bloc pour mollets, les talons dépassant de celui-ci.
- Montez sur la pointe des pieds en gardant les genoux immobiles, et marquez une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Asseyez-vous sur la machine et plaquez le dos contre le dossier.
- Placez l'avant de vos pieds sur le bord du plateau.
- Laissez vos talons descendre jusqu'à ressentir un étirement dans les mollets, puis poussez vers le haut jusqu'à ressentir une contraction.
- Réglez la machine en fonction de votre taille, puis asseyez-vous.
- Les avant-pieds doivent supporter votre poids sur le bloc pour mollets, les talons dépassant du bord.
- Relevez les talons en gardant les genoux immobiles et marquez une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
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