Machine Calve 运动

رفع السمانة بالآلة جالسًا
اجلس براحة على الجهاز، ثم ضع فخذيك السفليين تحت ذراع التبديل المبطن. ضع أصابع قدميك وجزء القدم الأمامي على دعامات القدم.
منع الوزن من الانزلاق الى الامام عن طريق التمسك بالمقابض، وتحرير القضيب الآمن. قم بخفض الوزن حتى يتم تمديد عضلات الساق الخاصة بك.
اِدفع كعبيك للأعلى لرفع العتلة المبطنة وحافظ على وضعية التقلص، ثم اعود ببطء إلى الوضعية الابتدائية. كرر الحركة.
رفع ربلة الساق واقفًا على الجهاز
قم بتعديل الجهاز بما يتوافق مع طولك وضع كتفيك تحت الذراع المبطن.
يجب أن تدعم كرات قدميك وزنك على كتلة ساقيك، وكعبك ممتد خارجها.
ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، وتوقف في الوضع المتقلص.
عُد ببطء إلى الوضعية الأولى. كرر الحركة.
آلة رفع عجل الساق بالأوزان
اجلس على الآلة واضغط ظهرك على وسادة الظهر.
ضع كرات قدميك على حافة لوحة القدم.
دع كعبيك ينخفضان حتى تشعر بتمدد في عضلات الساق، ثم اضغط للأعلى حتى تشعر بانقباض.
تمرين رفع الساقين بزاوية 45 درجة
قم بضبط الجهاز بما يتناسب مع طولك واجلس.
يجب أن تستند كرات قدميك على كتلة الساقين لدعم وزنك، مع تمديد كعبيك خارجها.
مد كعبيك لأعلى مع إبقاء ركبتيك ثابتتين، وتوقف في وضعية الانقباض.
عُد ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة.