- Posizionati comodamente sulla macchina, poi posiziona la parte inferiore delle cosce sotto la leva imbottita. Appoggia le punte e l'avampiede sui poggiapiedi.
- Evita che il peso scivoli in avanti afferrando le maniglie e rilascia la barra di sicurezza. Abbassa il peso fino a quando i polpacci sono estesi.
- Spingi i talloni verso l'alto per sollevare la leva imbottita e mantieni la posizione contratta, poi abbassa lentamente tornando alla posizione di partenza. Ripeti.
- Regola la macchina in base alla tua altezza e posiziona le spalle sotto la leva imbottita.
- L'avampiede dovrebbe sostenere il peso sul blocco per i polpacci, con i talloni che sporgono.
- Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni nella posizione contratta.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Siediti sulla macchina e premi la schiena contro lo schienale.
- Appoggia gli avampiedi sul bordo della pedana.
- Abbassa i talloni finché non senti un allungamento nei polpacci, poi spingi verso l'alto finché non senti la contrazione.
- Regola la macchina in base alla tua altezza e siediti.
- L'avampiede dovrebbe sostenere il peso sul blocco per polpacci, con i talloni sospesi oltre il bordo.
- Solleva i talloni verso l'alto mantenendo le ginocchia ferme e trattieni nella posizione contratta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
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