- Colócate de espaldas a las poleas bajas, presionando ambos agarres juntos contra el pecho.
- Extiende los brazos hacia delante mientras aprietas continuamente las asas entre sí.
- Haz una breve pausa y, después, lleva las asas hacia el pecho.
- Túmbate boca arriba en un banco declinado con los pies apoyados en los soportes. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta la parte media del pecho
- Sube la barra hasta bloquear los codos.
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