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  • 绳索站姿斯文德推举

    站在低位拉力器前，背对拉力器，双手将两个把手并拢按在胸前。
    双臂向前伸展，同时持续将把手挤压在一起。
    短暂停顿，然后将把手拉回胸前。

  • 杠铃下斜卧推

    平躺在下斜卧推凳上，双脚放在脚垫内。双臂伸直，将杠铃从架上取下。
    将杠铃下放至胸部中间位置
    将杠铃举起，直到肘部完全锁定。

  • 自重印度俯卧撑

    从下犬式开始，臀部抬高。
    弯曲手肘，将胸部向前扫动，靠近地面。
    伸展双臂，抬起胸部，同时降低臀部。
    反向动作回到起始姿势。

  • 徒手墙壁俯卧撑

    双手撑墙，略宽于肩宽。
    向后迈步，并保持从头部到脚跟呈一条直线。
    弯曲手肘，将胸部向墙壁方向下沉。
    双手发力，回到起始姿势。
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