- Fique de costas para as polias baixas, pressionando as duas alças juntas contra o peito.
- Estenda os braços à frente enquanto mantém as alças pressionadas uma contra a outra.
- Faça uma breve pausa e, em seguida, traga as alças de volta em direção ao peito.
- Deite-se em um banco declinado com os pés apoiados nos suportes. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.
- Abaixe a barra até o meio do peito
- Levante a barra até travar os cotovelos.
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