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  • 绳索站姿交替内旋上斜夹胸

    站在低位拉力器之间，双臂伸直，掌心向下。
    将一侧手柄向上并横跨胸前扫动，肘部保持微微弯曲。
    慢慢还原动作，然后换另一只手臂重复。

  • 绳索站姿下斜胸推

    站立，背对高位拉力器，手柄置于胸部两侧。
    将两个手柄同时向前下方推，直到双臂伸直。
    收紧胸肌，然后控制住将把手还原。

  • 绳索站姿上斜夹胸

  • 站姿绳索上斜胸推

    站在低位拉力器前，背对拉力器，双手握住把手置于胸部两侧。
    将两个把手同时向前上方推，直到双臂伸直。
    挤压胸肌，然后控制住将把手还原。
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