- بین کابلهای پایین بایستید و دستهایتان را به طرفین کاملاً باز کنید.
- یک دسته را با آرنجی کمی خم، به سمت بالا و روی سینهتان حرکت دهید.
- بهآرامی به حالت شروع برگردید، سپس با دست مخالف تکرار کنید.
- پشتتان به کابلهای پایین باشد و دستگیرهها را کنار سینهتان نگه دارید.
- یک دسته را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا بازویتان کاملاً صاف شود.
- با کنترل به حالت شروع برگردید، سپس با دست مخالف پرس کنید.
- بین کابلها بایستید، دستها را به طرفین باز و کف دستها را رو به پایین نگه دارید.
- یک دسته را با حفظ کمی خمیدگی آرنج، بهصورت افقی از روی سینهتان عبور دهید.
- بهآرامی به حالت شروع برگردید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.
- بین کابلهای بالایی بایستید، در حالی که دستها کشیده و کف دستها رو به پایین باشند.
- یک دسته را با آرنجی کمی خم، به سمت پایین و از روی سینهتان حرکت دهید.
- بهآرامی به حالت شروع برگردید، سپس با دست مخالف تکرار کنید.
