Band Chest 运动

Flexão com elástico
Dê a volta com a banda na parte média das costas. As extremidades da banda devem ficar nas suas mãos, entre o polegar e o dedo indicador.
Este exercício pode ser feito com os joelhos apoiados ou na ponta dos pés, dependendo do nível de experiência.
Comece dobrando os cotovelos até que a parte superior do braço fique ao lado do corpo. Em seguida, estenda os cotovelos até voltar à posição inicial.
Supino unilateral com elástico
Prenda o elástico em um ponto de fixação na altura do ombro. Afaste-se alguns passos até o elástico ficar esticado.
Estenda o ombro e o cotovelo cruzando o corpo até o braço ficar totalmente estendido.
Fly Peitoral Unilateral Com Elástico
Prenda a faixa a um ponto de ancoragem aproximadamente na altura dos ombros. Afaste-se alguns passos até a faixa ficar esticada.
Estenda o ombro e leve o braço através do corpo até sentir uma contração no peito.
Crucifixo com Elástico
Prenda duas bandas de resistência em um ponto de ancoragem resistente (por exemplo, um ancorador de porta, um poste, etc.) na altura do peito.
Fique de costas para o ponto de ancoragem, com os pés na largura dos ombros, e segure cada extremidade da faixa com uma mão.
Comece com os braços totalmente estendidos e paralelos ao chão.
Mantenha os braços esticados e aproxime-os lentamente em frente ao peito.