- Passez la bande autour du milieu du dos. Placez les extrémités de la bande autour de vos mains, entre le pouce et l'index.
- Cet exercice peut se faire sur les genoux ou sur la pointe des pieds selon votre niveau.
- Commencez par plier les coudes jusqu'à ce que le haut du bras soit le long du corps. Puis tendez les coudes pour revenir en position haute.
- Fixez l'élastique de résistance à un point d'ancrage situé à peu près à la hauteur des épaules. Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Étendez l'articulation de l'épaule et amenez le bras à travers le corps jusqu'à ressentir une contraction dans les pectoraux.
- Tenez-vous de côté par rapport au point d’ancrage, tenez l’élastique avec le bras légèrement fléchi et la paume tournée vers l’intérieur.
- Amenez le bras en travers de la poitrine en effectuant un mouvement en arc de cercle, tout en maintenant la rotation interne.
- Contractez les pectoraux en fin d’amplitude, puis revenez lentement et de manière contrôlée.
- Tenez-vous debout avec l’élastique derrière vous et tenez la boucle à hauteur de poitrine.
- Poussez un bras vers l’avant et en travers de votre corps en décrivant un arc ample.
- Contractez les pectoraux en extension complète, puis revenez lentement et changez de côté.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 11 结果