- Dê a volta com a banda na parte média das costas. As extremidades da banda devem ficar nas suas mãos, entre o polegar e o dedo indicador.
- Este exercício pode ser feito com os joelhos apoiados ou na ponta dos pés, dependendo do nível de experiência.
- Comece dobrando os cotovelos até que a parte superior do braço fique ao lado do corpo. Em seguida, estenda os cotovelos até voltar à posição inicial.
- Prenda a faixa a um ponto de ancoragem aproximadamente na altura dos ombros. Afaste-se alguns passos até a faixa ficar esticada.
- Estenda o ombro e leve o braço através do corpo até sentir uma contração no peito.
- Fique de lado em relação ao ponto de ancoragem, segurando a faixa com o braço levemente flexionado e a palma da mão voltada para dentro.
- Leve o braço sobre o peito em um movimento de arco, mantendo a rotação interna.
- Contraia o peito no final do movimento e depois volte lentamente, com controle.
- Fique em pé com a faixa atrás de você e segure o loop na altura do peito.
- Pressione um braço para a frente e cruzando o corpo em um arco amplo.
- Contraia o peito com o braço totalmente estendido, depois retorne lentamente e troque de lado.
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