- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados firmemente en el suelo; sujeta la pesa rusa con ambas manos sobre el pecho.
- Extiende completamente los brazos, elevando la pesa rusa hasta bloquear los codos.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial y repite.
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente. Deja un brazo descansando al lado del cuerpo.
- Con el otro brazo, sujeta la pesa rusa con el brazo extendido directamente por encima de tu hombro.
- Baja el brazo hasta que la parte superior del brazo y el codo apoyen en el suelo.
- Vuelve a la posición inicial.
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente, con los brazos a los lados del cuerpo.
- Sujeta una pesa rusa con una mano. Mantén el brazo extendido con una ligera flexión del codo y los antebrazos mirando hacia arriba, y eleva la pesa rusa por encima del pecho.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial y repite.
- Comienza en posición de flexión con los pies separados y una mano apoyada sobre la pesa rusa. Realiza una flexión completa, bajando el pecho hacia el suelo mientras mantienes el cuerpo recto y vuelve a la posición inicial.
- Cambia las manos en la pesa rusa: coloca la mano que estaba sobre ella debajo de tu hombro y completa otra flexión.
- Repetir.
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