- Лежа на полу с согнутыми коленями и твердо поставленными ступнями, держите гирю обеими руками у груди.
- Полностью выпрямите руки, поднимая гирю до блокировки локтей.
- Опустите гирю в исходное положение и повторите.
- Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы плотно на пол. Одну руку оставьте вдоль тела.
- Другой рукой держите гирю вытянутой прямо над плечом.
- Опустите руку, пока верхняя часть руки и локоть не будут лежать на полу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Лягте на пол, согните колени, стопы плотно на полу, руки вдоль тела.
- Держа гирю в одной руке, держите руку полностью выпрямленной с небольшим сгибом в локте, ладонь обращена вверх и поднимите гирю над грудью.
- Опустите гирю в исходное положение и повторите.
- Примите упор лежа: ноги широко, одна рука опирается на гирю. Выполните полное отжимание — опустите грудь к полу, удерживая тело прямым, затем вернитесь в исходное положение.
- Смените хват на гире: поместите руку, которая держала гирю, под плечом и выполните ещё одно отжимание.
- Повторите.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 19 结果