Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sağlam basın; kollarınız vücudunuzun yanında olsun.
Kettlebelli bir elinizde tutun; kolunuzu neredeyse tamamen düz tutun (dirsekte hafif bükülme) ve önkollarınız yukarı bakacak şekilde kettlebelli göğsünüzün üzerine kaldırın.
Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indir ve tekrar et.
Ayaklar geniş, bir eliniz kettlebell üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın, tam bir şınav yapın: göğsünüzü yere doğru indirirken vücudunuzu düz tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Kettlebell'deki elleri değiştir; başlangıçta kettlebell üzerinde olan eli omzunun altına yerleştir ve bir şınav daha yap.
