- Лягте на спину, держа гирю вытянутой над грудью.
- Опустите локоть на пол, задержитесь на секунду, чтобы убрать всю инерцию, затем выжмите до полного выпрямления рук.
- Лягте на спину, держите гири вытянутыми над собой.
- Опустите локти на пол, задержитесь на секунду, чтобы убрать всю инерцию повторения, затем жмите до полного разгибания рук.
- Установите скамью под углом 30–45°.
- Лягте на скамью, ноги на полу.
- Опусти гири к середине груди
- Поднимите гири (медленно и контролируемо), пока не зафиксируете локти.
- Установите скамью под углом между 45 и 60 градусов.
- Лягте на скамью, стопы на полу.
- Опустите гири до середины груди.
- Поднимайте гири (медленно и контролируемо), пока не зафиксируете локти.
