- Сядьте на тренажёр и возьмитесь за рукоятки.
- Опускайте ручки вниз, пока локти не станут почти полностью выпрямленными.
- Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди. Положите локти на подушки.
- Медленно сведите подушки перед собой, держите напряжение. Сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц.
- Верните валики в исходное положение контролируемым движением. Держите грудь поднятой на протяжении всего упражнения. Повторите необходимое количество раз.
- Отрегулируйте сиденье под свой рост.
- Жмите вес вперёд, пока локти не будут почти полностью выпрямлены. Верните вес в исходное положение, не позволяя ему отдыхать внизу до окончания подхода.
- Отрегулируйте высоту сиденья под свой рост.
- Выжмите вес вперёд, пока локти не будут почти выпрямлены. Вернитесь в исходное положение, не позволяя весу отдохнуть внизу до окончания подхода.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 9 结果