Réglez la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau de votre poitrine. Posez vos coudes sur les coussins.
Ramenez lentement les coussins vers l’avant en gardant la tension. Concentrez-vous sur la contraction des pectoraux.
Ramenez les coussins à la position de départ en contrôlant le mouvement. Gardez la poitrine relevée tout au long de l'exercice. Répétez pour le nombre de répétitions.
Ajustez le coussin du siège en fonction de votre taille.
Poussez la charge vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes soient presque tendus. Revenez à la position de départ sans laisser la charge se reposer en bas avant d'avoir terminé votre série.
Poussez le poids vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes soient presque tendus. Revenez à la position de départ sans laisser le poids reposer en bas avant d'avoir terminé votre série.
