Medicine Ball Chest 运动

تمرير الكرة الطبية أثناء ضغط الصدر مع شريك
قف بشموخ، يقوم الشريك بإلقاء الكرة الطبية إلى الصدر.
اصطد الكرة وأعدها لشريكك. كرّر.
ضغط صدر بالكرة الطبية مع رميها أرضًا
امسك كرة الطب عند الصدر، وقدميك على بُعد عرض الكتف.
امتد بذراعيك للأمام، ثم اضرب الكرة بقوة على الأرض.
اقبض على الكرة بعد الارتداد وكرر الحركة لعدة مرات.
تمرير الكرة الطبية من الصدر
قف أمام الجدار ممسكاً بكرة الطب.
اضغط على الكرة للأمام، ممددًا ذراعيك ورميها.
أمسك الكرة والعودة للموقع الأولي.
ضغط بالكرة الطبية
ضع يديك على كرة الطب، في وضعية الضغط.
قم بأداء تمرين الضغط، مع الحفاظ على النمط الصحيح.