- Debout sur l’élastique, penchez-vous au niveau des hanches en tenant la poignée, le bras tendu.
- Tirez le coude vers votre hanche en gardant le dos plat et les épaules alignées.
- Contractez les muscles du dos en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
- Asseyez-vous bien droit, les haltères le long du corps, paumes tournées vers le bas.
- Ramenez les haltères vers vos épaules en gardant les poignets stables et les coudes près du corps.
- Descendez lentement jusqu’à l’extension complète, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
- Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère sur le côté, la paume tournée vers le bas.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le poignet stable et le coude près du corps.
- Descendez lentement jusqu’à l’extension complète tout en gardant le contrôle.
- Asseyez-vous bien droit, les haltères le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
- Enroulez les haltères vers le haut, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
- Descendez lentement, paumes vers le bas, en contrôlant toute la phase descendante.
