All Forearm 运动

哑铃站立单臂反握弯举
手掌朝下，手臂伸直放在身体一侧，握住哑铃。
手持哑铃向肩部弯举，手背先行。
保持手腕稳定，缓慢回到起始位置。
哑铃Zottman弯举
双手在身体两侧握住哑铃，掌心朝前，肘部紧贴身体。
同时向上弯举两只哑铃，然后在顶端将掌心旋转向下。
手掌朝向地面，缓慢下放，控制下降过程。
绳索高位单臂反手贝叶斯弯举
使用把手附件。将滑轮调至肘部高度。
背对龙门架。前后错开双脚站立，以获得更稳固的支撑。
掌心朝下，进行弯举。
弹力带俯身划船
双脚打开与髋同宽踩住弹力带，手掌相对握住把手。
髋部折叠，保持背部平直，肘部贴近肋骨。
将手柄拉向躯干，收紧背部，然后缓慢、可控地放下。