- Возьмитесь за гриф на ширине плеч обратным хватом (ладони к себе)
- Висите на перекладине, руки полностью выпрямлены. Подтянитесь и отклонитесь назад. Постарайтесь коснуться грудью перекладины.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Возьмитесь за кольца на ширине плеч супинированным хватом (ладони к себе)
- Висите на кольцах с полностью выпрямленными руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется выше колец.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Сядьте на скамью, положите предплечье на бедро, развернув ладонь вверх, и держите гантель.
- Опустите кисть, чтобы растянуть предплечье, удерживая предплечье прижатым к бедру.
- Поднимите кисть вверх, напрягая сгибатели предплечья в верхней точке.
- Лягте на наклонную скамью.
- Возьмите гантель прямым хватом (ладонью вниз). Если так удобнее для запястий, выполняйте это упражнение без обхвата большим пальцем.
- Сгибайте руки в локтях, пока бицепс не коснётся предплечья. Старайтесь не разводить локти в стороны.
