- कंधों की चौड़ाई पर बार को सुपिनेटेड ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ आपकी तरफ़)। डिप बेल्ट लगाकर वजन को अपने पैरों के बीच लटकने दें।
- शरीर लटकाते हुए और बाँहें पूरी तरह सीधी रखते हुए, खुद को ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- बार से दोनों हाथ पूरी तरह फैलाकर लटको.
- पैरों को ऊपर उठाकर L-आकार बनाएं।
- पेट को कसकर निर्धारित समय तक रखें।
- बार को कंधे की चौड़ाई पर अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ें (हथेलियाँ आपकी ओर)
- अपने शरीर को L पोजिशन में रखें और हाथ पूरी तरह सीधे रखें; खुद को ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार के पार न आ जाए।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- डिप बेल्ट का इस्तेमाल करके कमर पर वजन लगाएँ। हथेलियाँ आगे की ओर करके पुल-अप बार को पकड़ें।
- बाँहें पूरी तरह सीधी करके लटकें।
- सुझाई गई अवधि तक स्थिति बनाए रखें, अपने कोर को सक्रिय रखें।
