All Forearm 运动

坐姿手腕屈肌拉伸
将一只手臂伸到身体前方，手掌朝上，肘部伸直，肩部放松。
用另一只手握住手掌，施力使其被动伸展。
这会拉伸你的前臂屈肌群。
哑铃手腕旋前/旋后
坐在凳子或桌子旁，把手臂靠在上面。
握住哑铃/重物/杠杆的一端。
旋转手腕，使手掌依次朝下再朝上。
EZ杆反手牧师凳弯举
坐在牧师凳上，掌心向下握住EZ杆，握距与肩同宽，肘部靠在垫上。
用EZ杆向下巴弯举，保持肘部稳定。
缓慢将杠铃降回起始位置，全程保持控制。
手腕尺偏
站直，单手持木杆/杠杆/重物。
握住负重，使其指向身后并朝向地面。
握紧手柄，抬起重量。