All Forearm 运动

跪姿腕伸肌静力保持
将前臂搭在长凳上。
以中立手腕位置握住哑铃，手掌朝下。
手腕伸肌松动
跪在长凳旁，将需要活动的手臂放在凳面上，掌心朝下。
将按摩球放在前臂上侧，轻轻按压并在该处来回滚动。
找到正确/酸痛的位置。
你可以将手腕向各个方向移动，以活动腕伸肌。
坐姿手腕伸肌拉伸
抬起一只手臂，保持肩部放松。
用另一只手握住手背，让手腕被动屈曲。
你应该能在上臂上方感觉到拉伸感。
哑铃单臂长凳手腕弯举
将一只手臂搭在长凳上，同时握着哑铃。掌心朝上。
对抗阻力做手腕屈伸。