- Nötr tutuşu koru.
- Dirseklerinizi bükün, önkollarınız pazılarınıza değene kadar.
- Her tekrarın sonunda dirseklerini tamamen düzleştir.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Kettlebell'i avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Kettlebell'i omuzlarına doğru kaldır, bisepsleri sıkarak, sonra kontrollü şekilde indir.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i bir elde tutun.
- Kalçadan öne katlan, kettlebell'i göğse çek.
- Her sette el değiştirin.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve bir kettlebell'i vücudunuzun bir yanında, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde tutun.
- Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne doğru katlanın ve kettlebell'i kaldırın.
- Kettlebell'i yanınızda tutun ve bir tarafa yaslanmadığınızdan emin olun.
