All Forearm 运动

Vitruvian 锤式弯举
保持中立握法。
屈肘，直到前臂碰到二头肌。
每次重复结束时把肘部完全伸直。
壶铃单臂反手弯举
双脚与髋同宽站立。
掌心朝下握住壶铃。
将壶铃举至肩部，收紧二头肌，然后控制下放。
壶铃交替划船
双脚与肩同宽站立，一手持壶铃。
屈髋，将壶铃拉到胸部。
每次划船交替换手。
交叉对侧核心稳定（单侧壶铃负重）
先双脚与髋同宽站立，壶铃握于身体一侧，手掌朝向大腿。
以髋为轴前倾，保持背部平直，提起壶铃。
手持壶铃于身体侧面，确保身体不向一侧倾斜。