All Forearm 运动

金刚坐变体1
从跪姿开始，双膝并拢，小腿与脚掌贴地。
坐在脚后跟上，将手掌朝下放在大腿上，手指朝向膝盖。
放松肩膀，深呼吸。
保持姿势，呼吸几次，或根据舒适度保持更长时间。
金刚坐变体 2
跪姿开始，双膝并拢，小腿和脚掌着地。
坐回脚跟上，把手背放在大腿上，手指朝向膝盖。
放松肩膀，深呼吸。
保持姿势数个呼吸，或根据舒适程度保持更久。
Vitruvian 划船
以髋为轴向前折叠，保持背部平直。
肘部完全伸直，然后将肘部向天花板方向拉回。
Vitruvian 罗马尼亚硬拉
采用正握。
膝盖保持大部分伸直，从髋部向前折叠。
保持背部平直。