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  • 弹力带单臂俯身划船

    踩住弹力带，髋部折叠，手臂伸直握住把手。
    将肘部拉向髋部，保持背部平直，肩膀端正。
    在顶端收紧背部，然后慢慢下放至完全伸展。

  • 弹力带俯身划船

    双脚打开与髋同宽踩住弹力带，手掌相对握住把手。
    髋部折叠，保持背部平直，肘部贴近肋骨。
    将手柄拉向躯干，收紧背部，然后缓慢、可控地放下。

  • 迷你弹力带俯身划船

    踩住弹力带，保持背部平直，向前屈髋。
    踩住弹力带，保持背部平直向前俯身。
    缓慢下放，保持核心紧绷。

  • 迷你弹力带跪姿划船

    将弹力带固定在脚部周围，跪姿挺直，握住两端。
    将肘部向后拉，挤压肩胛骨。
    缓慢还原，保持躯干直立。
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