Band Forearm 运动

Curl marteau (Bayesian) avec élastique
Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Utilisez une prise neutre.
Pliez les coudes jusqu'à sentir vos biceps se contracter. Puis tendez-les complètement.
Curl inversé bayésien avec élastique
Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Dirigez vos paumes vers vos cuisses.
Pliez le coude jusqu'à sentir votre biceps se contracter. Puis tendez complètement les coudes.
Mini Band Kneeling Row
Anchor band around foot, kneel tall holding ends.
Row elbow back, squeezing shoulder blades together.
Return slowly, maintaining upright torso.
Mini Band Bent Over Row
Stand on band, hinge forward with flat back.
Stand on band, hinge forward with flat back.
Lower under control, maintaining core tension.