MuscleWiki Logo

  • 弹力带 Bayesian 锤式弯举

    将阻力带固定在低位固定点。使用中立握法。
    屈肘，直到感觉二头肌收缩。然后完全伸直肘部。

  • 弹力带 Bayesian 反手弯举

    将阻力带固定在低位锚点上。手掌朝向大腿。
    屈肘，直到感觉到二头肌收缩。然后完全伸直肘部。

  • 迷你弹力带跪姿划船

    将弹力带固定在脚部周围，跪姿挺直，握住两端。
    将肘部向后拉，挤压肩胛骨。
    缓慢还原，保持躯干直立。

  • 迷你弹力带俯身划船

    踩住弹力带，保持背部平直，向前屈髋。
    踩住弹力带，保持背部平直向前俯身。
    缓慢下放，保持核心紧绷。
上一页下一页