- एक स्थिर क्षैतिज बार के नीचे लेटकर बार को सुपिनेटेड पकड़ से थामें।
- अपने शरीर को बार तक सीधे ऊपर खींचें।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें, आपकी बाहें पूरी तरह फैली हों। दोहराएँ।
- पुल-अप बार को हथेलियाँ आगे की ओर करके पकड़ें।
- बाहों को पूरी तरह सीधा करके लटको।
- अनुशंसित अवधि तक पकड़ें और कोर कसकर रखें।
- बार से दोनों हाथ पूरी तरह फैलाकर लटको.
- पैरों को ऊपर उठाकर L-आकार बनाएं।
- पेट को कसकर निर्धारित समय तक रखें।
- बार को कंधे की चौड़ाई पर अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ें (हथेलियाँ आपकी ओर)
- अपने शरीर को L पोजिशन में रखें और हाथ पूरी तरह सीधे रखें; खुद को ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार के पार न आ जाए।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
