- Tieni le cinghie TRX e inclinati allontanandoti dal punto di ancoraggio finché le cinghie non sono tese.
- Tieni i gomiti quasi estesi e solleva entrambe le braccia lateralmente e verso l'alto.
- Forma una Y con le braccia durante la fase di ritorno dell'esercizio.
- Posizionati di fronte al landmine, con un ginocchio a terra e l'altro piede davanti a te, tenendo il bilanciere con una mano sullo stesso lato del ginocchio a terra, all'altezza della spalla.
- Spingi la barra verso l'alto mantenendo il gomito rivolto in avanti finché il braccio che la tiene non è completamente esteso; poi controlla la discesa della barra fino a tornare alla posizione iniziale.
- Esegui per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
- Sdraiati supino con le gambe distese verso l'attacco landmine e le braccia sopra la testa, afferrando il bilanciere collegato all'attacco landmine con entrambe le mani. Attiva il core premendo la parte bassa della schiena a terra e portando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Solleva le gambe da terra, mantenendole unite e dritte, e contemporaneamente solleva la parte superiore del corpo da terra, estendendo le braccia per allontanare il bilanciere landmine dal viso.
- Mantieni questa posizione per il tempo desiderato, poi abbassa con attenzione il bilanciere a terra.
- Inizia inginocchiato davanti alla landmine, rivolto verso di essa, con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e la schiena dritta, tenendo l'estremità della barra con entrambe le mani davanti al petto.
- Spingi la landmine sopra la testa estendendo completamente le braccia finché il peso è direttamente sopra la testa. Fai una breve pausa in cima, poi abbassa lentamente la landmine fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
