- Posizionati perpendicolarmente al bilanciere, tenendo l'estremità del bilanciere al fianco esterno con la mano interna e il palmo rivolto verso il corpo.
- Mantieni il core contratto e il braccio dritto, solleva il bilanciere diagonalmente verso l'alto in direzione dell'attacco landmine, poi riporta il bilanciere alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
- Mettiti in piedi di fronte al landmine e impugna l'estremità della barra con entrambe le mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Estendi le braccia verso l'alto spingendo l'estremità del bilanciere sopra la testa. Fai una pausa in alto, poi riporta il bilanciere con controllo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Siediti a terra rivolto verso la landmine con le gambe divaricate. Tieni l'estremità della barra con entrambe le mani davanti al petto, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Mantieni il busto eretto e il core contratto, quindi spingi il bilanciere verso l'alto finché le braccia sono completamente estese. Inclina leggermente il busto in avanti per sfruttare tutta l'ampiezza di movimento delle spalle. Abbassa il bilanciere fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Siediti eretto su una panca o su un box.
- Tieni i manubri lungo i fianchi
- Solleva le braccia all'altezza delle spalle.
