- Commencez en position de planche. Poussez vos hanches vers le plafond.
- Abaissez la tête vers le sol en pliant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez à la position de départ en V.
- Répéter
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une kettlebell avec la base tournée vers le haut.
- Amenez le kettlebell au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, tendez les bras vers le haut pour placer le kettlebell au-dessus de votre tête.
- Veillez à garder les abdos engagés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, une kettlebell dans chaque main, le fond de la kettlebell orienté vers le haut.
- Ramenez les kettlebells sur vos épaules, paumes tournées vers l'avant et coudes fléchis.
- Depuis cette position de départ, étendez les bras vers le haut jusqu'à ce que les kettlebells soient au-dessus de votre tête.
- Veillez à maintenir le gainage et le dos bien droit pendant tout le mouvement.
- Mettez-vous à genoux devant un banc, posez vos coudes sur le banc, paumes tournées vers le haut, et tenez la tige à la largeur des épaules.
- Ramenez vos hanches vers vos talons, en appuyant la tête entre les bras.
- Vous devriez sentir un étirement dans les dorsaux, les triceps et en profondeur dans l'articulation de l'épaule.
- Ajoutez du mouvement (en pliant et en tendant les bras) pour mobiliser l'épaule.
