- दो डंबल कंधों के ठीक ऊपर पकड़े हुए शुरू करें।
- एक डम्बल को छत की ओर प्रेस करें जबकि दूसरा वहीं स्थिर रखें।
- दूसरे डम्बल को प्रेस करने से पहले पहले वाले डम्बल को उसकी प्रारंभिक स्थिति पर लौटने दें।
- खड़े हो जाएँ, दोनों हथेलियाँ आपकी ओर हों।
- हाथों की हथेलियाँ घुमाते हुए डम्बल को छत की ओर प्रेस करें।
- जब आपकी कोहनी पूरी तरह फैल जाए, तो आपकी हथेलियाँ सामने की ओर होनी चाहिए।
- दो डम्बल कंधों के पास न्यूट्रल ग्रिप (हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर) में पकड़ें।
- एक डंबल को छत की ओर प्रेस करें, दूसरे को वहीं रखें।
- दूसरा डम्बल प्रेस करने से पहले पहला डम्बल उसकी प्रारंभिक स्थिति पर लौटने दें।
- दोनों डम्बल को कंधों के पास न्यूट्रल ग्रिप में पकड़कर शुरू करें।
- डम्बल्स को ऊपर की ओर प्रेस करें।
- थकने पर कमर को पीछे झुकाने से बचें।
