- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans une main, paume vers le bas.
- Garde le dos droit et la poitrine relevée, active ton gainage pour maintenir l'équilibre.
- Commencez le mouvement en remontant l'haltère verticalement vers votre menton, en gardant le coude près du corps et le poids aligné avec votre épaule.
- Continuez à soulever le poids jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau du menton ou du cou, en gardant le coude haut et près du corps.
- Ramenez la charge à la position de départ en contrôlant la descente.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant 2 haltères dans chaque main.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée, engagez votre gainage pour maintenir l'équilibre.
- Commencez le mouvement en remontant les haltères verticalement vers votre menton, en gardant les coudes près du corps et les haltères alignés avec vos épaules.
- Continuez à soulever le poids jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau du menton ou du cou, en gardant le coude haut et proche du corps.
- Asseyez-vous droit sur le banc ou la box.
- Tenez les haltères le long du corps.
- Levez les bras au niveau des épaules.
- Tenez-vous droit, coudes fléchis à 90 degrés.
- Élévations latérales : levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient environ parallèles au sol.
