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  • 高斜哑铃卧推

    将可调节训练凳的靠背调至45到60度之间。
    平躺在长椅上，双脚着地。
    把杠铃降到胸部中间位置
    慢慢且可控地将哑铃举起，直到肘部完全伸直。

  • 哑铃站姿贝叶斯侧平举

    站直，稍微向前倾。
    侧平举：将手臂向两侧伸直并抬起，直到与地面大致平行。

  • 哑铃古巴推举

    做直立划船，直到肘部弯曲至90度，手臂与地面平行。
    旋转肩部，将哑铃举至头顶上方，然后向上推举。

  • 哑铃全程前平举

    站直，掌心朝下握住哑铃。抬起手臂，直到拳头朝向天花板。
    回到起始位置时保持控制。这个动作在你开始疲劳时容易借助惯性完成。
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