- 床に置いたケトルベルを脚の間に置き、膝を曲げ、背中をまっすぐにして始めます。
- ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、スクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、軽く腰を落としてから、力強く立ち上がりながらケトルベルを頭上にプレスします。
- ケトルベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- しゃがみ込み、1動作でケトルベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
- 次のレップに入る際、スムーズにケトルベルを下ろします。
- ケトルベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を軽く曲げてから、上方向に力強く伸び上がり、ケトルベルを頭上に押し上げます。
- 腕を一瞬ロックアウトし、その後ケトルベルをコントロールしながら下ろします。
- ケトルベルを片手で持ち、膝を軽く曲げた状態で太ももの高さに構える。
- ケトルベルを肩まで爆発的に引き上げ、ラックポジションで受け止めます。
- 少し腰を落とし、そこから一気に伸び上がってケトルベルを頭上に押し上げます。
