All Gastrocnemiu 运动

壁で行う片足ふくらはぎストレッチ
壁から少し離れて立つ。
両手のひらを壁につけ、片脚を後ろに伸ばし、前脚は軽く曲げる。
壁を押して、伸ばした脚のかかとを地面に押し付け、ふくらはぎに伸びを感じるまで行う。
ランドマイン・カーフレイズ
バーベルに向かって立ち、バーの端を両手で胸の近くに持ち、肘を体側に寄せる。
足の前側（母趾球）で地面を押してかかとを上げ、ふくらはぎを締める。足首が外向きや内向きに倒れないよう注意する。
かかとを地面に戻し、指定の回数繰り返します。
ケトルベル・ゴブレットカーフレイズ
ケトルベルをゴブレットポジションで胸の前に保持し、直立した状態で膝を固定したままかかとを上げる。
かかとが完全に伸びたら一旦止め、ゆっくりと元の位置に戻して繰り返す。
ケーブルバー・カーフレイズ
ケーブルを一番下にセットし、ストレートバーまたはEZバーを使用する。
後ろに数歩下がってください。
かかとをまっすぐ持ち上げ、ふくらはぎに収縮を感じたら元の位置に戻す。