All Gastrocnemiu 运动

靠墙单侧腓肠肌拉伸
站在墙边，但不要靠得太近。
双手掌放在墙上，一条腿向后伸直，前腿微屈。
推墙，将伸直腿的脚后跟向地面压下，直到感觉小腿拉伸。
单端杠铃提踵
面向杠铃站立，双手握住杠铃一端，靠近胸前，肘部紧贴身体两侧。
用前脚掌发力，将脚跟抬离地面，收紧小腿，同时注意脚踝不要外翻或内翻。
把脚跟放回地面，按目标次数重复。
壶铃抱胸提踵
站直，杯式握法持壶铃，抬起脚跟，同时保持膝盖不动。
当脚跟完全上抬时暂停，然后慢慢回到起始位置，重复。
绳索杆小腿提踵
使用直杆或EZ杆附件，并将滑轮装置调至最低位置。
向后退几步。
将脚跟向上提起，直到感觉到小腿收缩，然后回到起始位置。