- با ایستادن راست و داشتن یک وزنه در هر دست، پاشنههایتان را به بالا بکشید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی میمانند.
- وقتی پاشنههای شما کاملاً برمیخیزند مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
- با ایستادن راست و یک وزنه چایی در یکی از دست ها، پایی را که در سمت بدون وزنه چایی قرار دارد از زمین بلند کنید.
- پاشنه خود را به بالا بردارید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی میماند.
- هنگامی که پاشنههای شما کاملاً بسمت عقب کشیده شدهاند استراحت کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید.
- با پاهایتان روی زمین بلند شوید. شما میتوانید توپ پای خود را روی یک تخته قرار دهید تا محدوده حرکت را افزایش دهید.
- تصور کنید یک نخ به پاشنههایتان بسته شده و با این نخ، پاشنهها را به سمت سقف بکشید.
- با ایستادن راست و یک دمبل برقی در یک دست، پاهای مقابل را از زمین بلند کنید.
- هنگامی که زانوهایتان را بیحرکت نگه میدارید، پاشنهی خود را به بالا بلند کنید.
- وقتی پاشنههای شما به طور کامل کشیده شده اند، مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و تکرار کنید.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 5 结果