Kettlebells Gastrocnemiu 运动

केटलबेल काफ रेज
सीधे खड़े होकर, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़े हुए, घुटने स्थिर रखते हुए अपनी एड़ियाँ ऊपर उठाएँ।
एड़ियाँ पूरी तरह उठने पर रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
केटलबेल एक पैर पिंडली उठाना
एक हाथ में केटलबेल लेकर सीधे खड़े होकर केटलबेल न होने वाली तरफ का पैर फर्श से उठाएँ।
घुटनों को स्थिर रखते हुए अपनी एड़ी ऊपर उठाएँ।
जब आपकी एड़ियाँ पूरी तरह फैल जाएँ तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
केटलबेल एक हाथ पिंडली उठाना
पैर जमीन पर टिकाकर सीधे खड़े हों। गतिशीलता बढ़ाने के लिए आप पैरों के आगे वाले हिस्से को प्लेट पर रख सकते हैं।
कल्पना करें कि आपकी एड़ियों से एक रस्सी जुड़ी है और आप अपनी एड़ियाँ छत की ओर खींच रहे हैं।
केटलबेल सिंगल लेग सिंगल आर्म कैल्फ रेज
एक हाथ में केटलबेल पकड़कर सीधे खड़े हों, और विपरीत पैर को फर्श से उठाएँ।
घुटनों को स्थिर रखते हुए अपनी एड़ी ऊपर उठाएँ।
जब आपकी एड़ियाँ पूरी तरह ऊपर हों तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआत की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।