- 摆好标准俯卧撑姿势
- 保持脚趾位置大致与肩同宽（腿站得越开动作越容易——站得越窄难度越大）。
- 用指尖碰触对侧肩膀。
- 不要倾斜或移动髋部。不要弓背或过度拱起背部。
- 进入标准俯卧撑姿势。
- 将对侧肢体抬起，直到与地面平行
- 短暂停顿，然后尝试将肘部带向对侧膝盖，同时把两者向身体中线推动。
- 脊柱可能会略微弯曲，但动作过程中不要移动臀部。
- 调整至标准俯卧撑姿势
- 用支撑侧的手轻触地面以找到平衡。抬起对侧的手和脚，直到与地面平行。
- 停顿一瞬间，然后尝试把肘部靠向对侧膝盖，通过将两者向身体中线发力。
- 脊柱可能会略微弯曲，但动作过程中不要移动髋部。
- 站直，保持正确姿势。
- 把臀部向后推，开始上身前倾。
- 保持背部挺直，尽量摸到脚趾。
- 你的活动范围取决于腿后侧的柔韧性。
