- 侧躺，双膝弯曲。髋部、膝盖和脚呈90°角。
- 将上侧腿抬离下侧腿几厘米（15-20cm）
- 将上侧膝盖外旋，避免髋部向后塌陷。
- 短暂保持（或按治疗师/教练指示），然后将膝盖内旋。
- 侧躺，膝盖弯曲，环形阻力带套在膝盖上。髋部、膝盖和脚呈90°角。
- 将上侧膝盖向外旋转，臀部不要向后沉
- 保持一瞬间（或按治疗师/教练指示），然后回到起始位置，且不要在下侧膝盖上休息。
- 单腿站立，保持平衡
- 尽量用悬空腿的脚尖触碰目标
- 目标是在将腿向目标移动并收回的过程中保持平衡
- 进入四点支撑位（四肢着地）
- 髋部和肩部成90°角，脊柱保持中立
- 将对侧肢体抬起至与地面平行
- 短暂停留，然后回到起始位置
