All Glute 运动

自重箱式深蹲
站在箱子或长凳前，双脚与肩同宽。
下蹲，坐回箱子上，稍作停顿后站起。
用脚跟发力回到站立位置。
自重硬拉
挺直站立，保持正确姿势。
把臀部往后送，上身开始前倾。
保持背部挺直，朝脚趾伸手。
弯曲膝盖，背部保持挺直，将杠铃放到地面。
壶铃箱式深蹲
站在箱子或凳子前，双脚与肩同宽，双手以杯式握法将壶铃置于胸前。
把身体下放到深蹲位置，向后坐到箱子上，稍作停顿后再站起。
用脚跟发力，回到站立位置。
自重90/90髋部拉伸
坐下，一条腿伸在身前，脚掌平放在地面上。
另一条腿放在身体一侧，脚也平放在地面，脚尖朝后。
按规定时间保持此姿势，然后换边。