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  • 杠铃杰斐逊硬拉

    站在杠铃正上方，双脚与肩同宽。
    双手握住杠铃，一手正握一手反握。
    用脚跟发力抬起，保持背部平直，然后缓慢下放。

  • 杠铃单侧行李箱式行走

    先双脚与髋同宽站立，杠铃放在身体侧边的地面上。
    把杠铃抬到身体侧面，按指定的时间或距离行走。
    放下杠铃，换边。

  • 弹力带静态深蹲划船

    将阻力带固定在稳固的支点上。
    进入半蹲姿势并保持。
    保持下蹲姿势的同时做划船。

  • 弹力带深蹲保持 单臂划船

    将阻力带固定在稳固点上，呈半蹲姿势。
    一手握住环形阻力带，肘部向后拉直。
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