- Встаньте на реформер, поставьте стопы на платформы, наклонитесь вперёд, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Вытолкните каретку.
- Вернитесь в исходное положение под контролем, сохраняя вертикальное положение тела.
- Лягте на спину, согнув одно колено, а противоположную ногу выпрямите.
- Оттолкнитесь одной ногой. Одновременно подтяните поднятую ногу до положения «стол».
- Опускаясь, снова выпрямите нерабочую ногу.
- Лягте на спину, одну стопу поставьте на пол, а противоположную ногу согните под углом 90° в положении «стол».
- Напрягите мышцы кора, сохраняйте нейтральное положение таза.
- Разгоните беговую дорожку до комфортной скорости для ходьбы.
