All Glute 运动

登山机
踏上台阶，轻握把手，保持身体挺直和脊柱中立。
通过脚掌中部发力，顺畅地交替迈步，避免过度倚靠扶手。
保持中等速度，有节奏地呼吸，确保膝盖与脚尖方向一致。
迷你弹力带蚌式抬腿
将环形弹力带套在膝盖上方，屈膝侧躺。
双脚并拢，抬起上侧膝盖，同时将下侧膝盖压向地面，并将髋部向前推。
迷你弹力带消防栓式抬腿
将环形弹力带套在膝盖上方，双手双膝撑地，开始动作。
将一侧膝盖向外抬起，保持髋部水平。
慢慢下放，重复动作后再换另一侧。
迷你弹力带臀桥
将环形弹力带套在膝盖上方，仰卧，屈膝。
脚跟发力，将髋部抬起，直到完全伸展。
慢慢下蹲，保持膝盖向外推。