- Sube al escalón, agarra ligeramente las asas y mantén una postura erguida y la columna neutra.
- Impúlsate con la parte media del pie, alterna los pasos con fluidez y evita apoyarte demasiado en las asas.
- Mantén un ritmo moderado, respira de forma rítmica y asegúrate de que las rodillas sigan la línea de los pies.
- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y túmbate de lado con las rodillas flexionadas.
- Mantén los pies juntos, eleva la rodilla de arriba, presiona la rodilla de abajo contra el suelo y empuja las caderas hacia delante.
- Banda elástica alrededor de las rodillas, comienza apoyado sobre manos y rodillas.
- Eleva una rodilla hacia fuera, manteniendo las caderas niveladas.
- Baja lentamente y repite antes de cambiar de lado.
- Banda elástica en bucle por encima de las rodillas; túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas.
- Impulsa con los talones y eleva las caderas hasta extenderlas por completo.
- Baja lentamente, manteniendo las rodillas presionadas hacia fuera.
