- Встаньте сбоку от штанги, зажав её конец между бёдрами.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- Встаньте лицом к тренажёру landmine, удерживая конец штанги у груди.
- Сделайте широкий шаг и перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено.
- Держите противоположную ногу прямой и опускайтесь как можно ниже, не испытывая дискомфорта.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте сторону.
- Держите конец штанги у груди и встаньте лицом к устойчивой платформе.
- Полностью поставьте одну стопу на платформу и напрягите мышцы кора.
- Оттолкнитесь поднятой ногой, чтобы встать на платформу.
- Медленно опуститесь и повторите, прежде чем сменить ногу.
- Сядьте, прислонившись к скамье, и расположите штангу с мягкой накладкой на бёдрах.
- Плотно поставьте стопы на пол и прижмите верхнюю часть спины к скамье.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте таз вверх.
- Напрягите ягодицы, затем подконтрольно опустите таз.
