- Держите штангу в руке, слегка приподняв её над полом. Вы должны находиться в положении выпада.
- Поворачивайтесь в сторону лэндмайна, поднимая заднее колено.
- Встаньте, повернитесь вперёд и выжмите штангу вверх.
- Опустите штангу на пол и повторите.
- Сядьте спиной к скамье, расположив штангу с мягкой накладкой поперёк одного бедра.
- Плотно поставьте одну стопу на пол и поднимите противоположную ногу.
- Упритесь стопой в пол и выпрямите таз вверх.
- Напрягите ягодицы, затем медленно опустите таз.
- Держите штангу у плеча и примите разноимённую стойку.
- Согните оба колена, опуская заднее колено к полу.
- Держите переднюю стопу полностью на полу, а корпус — вертикально.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в положение стоя.
- Встаньте, расставив ноги широко, носки слегка разверните наружу.
- Перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено и выпрямляя противоположную ногу.
- Держите грудь поднятой, а опорную стопу полностью прижатой к полу во время опускания.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем чередуйте стороны.
