- Tenez un haltère au‑dessus d'une épaule.
- Commencez le squat en poussant les hanches vers l'arrière.
- Évitez toute torsion. Gardez les épaules alignées.
- Commencez par vous tenir sur une jambe avec un haltère dans une main.
- Penchez-vous lentement à partir des hanches et abaissez l'haltère vers le sol en tendant la jambe libre derrière vous.
- Maintiens les abdos contractés et le dos droit en abaissant la charge.
- Une fois que l'haltère est près du sol, poussez sur votre talon pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous sur une jambe, le pied d'appui à la largeur des épaules, en tenant deux haltères.
- À partir de cette position, penchez-vous au niveau des hanches pour descendre l'haltère vers le sol, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Une fois que vous ressentez un étirement dans l'ischio-jambier, revenez lentement à la position de départ.
- Veillez à garder la jambe d'appui légèrement fléchie et à ne pas arrondir le dos en abaissant l'haltère.
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère à deux mains.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches pour balancer l'haltère entre les jambes.
- Depuis cette position de départ, propulsez vos hanches de façon explosive et balancez l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Laissez l'élan ramener l'haltère entre vos jambes, puis répétez le mouvement jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
