- Halteri omzunuzun yakınında tutun ve bir ayağınız önde olacak şekilde durun.
- Her iki dizini de bükerek arka dizini yere doğru indir.
- Ön ayağını tamamen yere basılı tut ve gövdeni dik konumda tut.
- Ön ayağınızdan güç alarak ayağa dönün.
- Kalçalarınızın üzerinde yastıklı halter barı olacak şekilde bir sehpaya sırtınızı dayayarak oturun.
- Ayaklarınızı sağlamca yere basın ve sırtınızın üst kısmını sehpaya iyice yaslayarak sabitleyin.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı yukarı doğru itin.
- Kalçanızı sıkın, ardından kalçanızı kontrollü bir şekilde indirin.
- Bir sehpaya oturun ve pedli halteri kalçanızın bir tarafına yerleştirin.
- Bir ayağınızı sağlamca yere basın ve diğer bacağınızı kaldırın.
- Yere sağlam basan ayağınızdan güç alarak kalçanızı yukarı doğru uzatın.
- Kalçanızı sıkın, ardından kalçanızı yavaşça indirin.
- Barı yerden biraz yukarıda ellerinizde tutun. Lunge pozisyonunda olmalısınız.
- Arka dizinizi kaldırırken landmine’a doğru dönün.
- Ayakta durun, öne doğru dönün ve halteri yukarı doğru itin.
- Barı yere indirin ve tekrarlayın.
