- Alinea tus hombros con la barra para asegurarte de que están nivelados. Mete los hombros bajo la barra. La barra debería clavarse ligeramente en tu cuello.
- Asegúrate de empujar los codos hacia el techo durante toda la repetición. Para evitar inclinarte demasiado hacia delante.
- Adopta la postura de sentadilla que usarías para una sentadilla trasera o una sentadilla goblet. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar la sentadilla. Flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Vuelve a ponerte de pie desde la sentadilla.
- Coloca la barra entre los trapecios y los deltoides posteriores. Retrae las escápulas para crear una repisa donde apoye la barra.
- Empuja las caderas hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Esto indica que te estás acercando al final de tu Range of Motion sin redondear la espalda.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.
- Mide la posición de las manos según las marcas de la barra para asegurarte de que estén a la misma altura. Luego lleva los codos por debajo de la barra.
- La barra debe colocarse tan alta sobre los hombros que se clave ligeramente en el cuello. Asegúrate de empujar los codos hacia el techo durante toda la repetición. Para evitar que te inclines demasiado hacia adelante.
- Adopta la posición de sentadilla que usarías para una sentadilla trasera o una sentadilla goblet. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar la sentadilla. Deja que las rodillas se doblen hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Vuelve a ponerte de pie desde la sentadilla.
- Comienza empujando las caderas hacia atrás y extendiendo la pierna que no trabaja por detrás. Está bien tocar con el otro pie el suelo en cada repetición.
- Mantén la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en el isquiotibial. Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
