- Placez la barre sur les trapèzes. Utilisez un coussin si nécessaire pour éviter que la barre n'appuie sur la nuque.
- Poussez les hanches tout droit vers l'arrière. Les genoux doivent rester POUR LA PLUPART droits (pensez genoux souples). Veillez aussi à
- Cherchez une sensation d'étirement dans vos ischio-jambiers. Cette sensation indique que vous approchez probablement de la fin de votre amplitude de mouvement sans arrondir le dos.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à la position debout.
- Placez la barre sur le haut du dos et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez la poitrine relevée et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Tenez-vous à côté de la barre, en maintenant son extrémité entre vos cuisses.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- Faites face à la barre landmine en maintenant l’extrémité de la barre contre votre poitrine.
- Faites un grand pas sur le côté et déplacez votre poids vers ce côté en fléchissant le genou.
- Gardez la jambe opposée tendue et descendez aussi bas que possible, sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
