Bodyweight Glute 运动

半跪髋铰链
将一只膝盖放在长凳上。
将臀部向后推，同时保持膝盖基本伸直。感受大腿后侧的拉伸。
感到拉伸时，挺髋向前，直到回到站立位置。
自重交叉弓步下台阶
站在平台上挺直身体，将非支撑腿斜向后交叉。
保持髋部正对前方，弯曲支撑腿膝盖，降低身体。
通过支撑腿脚跟发力，控制身体回到直立姿势。
自重哥萨克深蹲
双脚分开站立，脚尖略微向外。
身体重心向一侧移动，屈曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
下蹲时保持胸部挺起，发力脚全脚掌着地。
用弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替换边。

半跪髋铰链