Bodyweight Glute 运动

侧弓步
慢慢向右侧迈一步。
伸直左膝，将重心压向右侧。
屈膝并降低身体。
推回起始位置。
单腿臀桥
收紧臀部，将臀部抬向天花板。
到达你能承受的最高点后，保持几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
抬髋，使臀部抬高并保持背部挺直。
平躺，一膝弯曲，另一膝微弯。
自重交叉弓步下台阶
站在平台上挺直身体，将非支撑腿斜向后交叉。
保持髋部正对前方，弯曲支撑腿膝盖，降低身体。
通过支撑腿脚跟发力，控制身体回到直立姿势。
半跪髋铰链
将一只膝盖放在长凳上。
将臀部向后推，同时保持膝盖基本伸直。感受大腿后侧的拉伸。
感到拉伸时，挺髋向前，直到回到站立位置。