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  • 药球单腿硬拉

    单腿站立，双手抱住药球。
    单腿屈髋向前，另一条腿向后伸直。
    回到起始位置，换另一条腿重复。

  • 药球深蹲伸展

    将药球抱在胸前。
    下蹲，将球伸向一侧。
    站起来，换边重复伸展。

  • 靠墙投药球

    面向墙壁，双手将药球抱于胸前。
    下蹲，然后把球扔向墙壁。
    接住并重复，完成目标次数。
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